Редакцията на Nutriveda · Обновено: 10.11.2026
Динята е едър летен плод, който е предимно вода, с хрупкава червена вътрешност и лека сладост. Сред най-леките храни е: 30 ккал на 100 г. Резен от около 200 г без кората има приблизително 60 ккал.
Хранителна стойност на 100 г
| Показател | 100 г | Дял от референтния прием в ЕС* |
|---|---|---|
| Енергия | 30 ккал | |
| Белтъчини | 0,6 г | |
| Мазнини | 0,1 г | |
| от които наситени | 0,0 г | |
| Въглехидрати (общо, с фибрите) | 7,5 г | |
| от които захари | 6,2 г | |
| Фибри | 0,4 г | |
| Калий | 112 мг | 6% |
| Калций | 7,0 мг | 1% |
| Магнезий | 10 мг | 3% |
| Желязо | 0,2 мг | 2% |
| Натрий | 1,0 мг | |
| Витамин C | 8,1 мг | 10% |
Стойностите са за: сурова диня без кората. Източник: USDA FoodData Central, SR Legacy, FDC ID 167765 („Watermelon, raw“), сверено с архива на USDA на 10.11.2026. *Референтни стойности за възрастни по Регламент (ЕС) 1169/2011. USDA дава въглехидратите общо, заедно с фибрите.
Ползи за здравето
Тъй като е предимно вода, динята е лесен начин да приемаш течности в жегата. Има 6,2 г захари на 100 г и много малко фибри (0,4 г), затова освежава повече, отколкото засища. Червеният цвят идва от ликопен – същият пигмент като в доматите.
Как да избереш и поднесеш
Избери диня, която тежи за размера си, с кремавожълто петно там, където е лежала на земята, и с плътен, кух звук при почукване. Бяло или зелено петно подсказва, че е брана рано. Нарязаната диня се пази покрита в хладилника до три дни.
Поднеси я студена на резени, нарежи я на кубчета със сирене и мента или я пасирай със сок от лайм за напитка без добавена захар.
Кога да внимаваш
С динята лесно се прекалява, а много голяма порция наведнъж може да причини подуване при някои хора. Измий кората преди рязане – ножът пренася всичко от повърхността във вътрешността.
Често задавани въпроси
Колко калории има динята?
Динята има 30 ккал на 100 г. Резен от около 200 г без кората има приблизително 60 ккал.
Динята само захар и вода ли е?
Предимно вода е, с 6,2 г захари на 100 г. Това е по-малко захар на тегло, отколкото в ябълките или гроздето.
Как да избера узряла диня?
Търси жълто петно от земята, матова кора и тежест в ръката. Кухият звук при почукване е добър знак.
Свързани записи
- Пъпеш – оранжевият роднина
- Краставица – ботанически роднина
- Сирене – за класическата лятна комбинация
- Домати
Източници
- USDA FoodData Central. Watermelon, raw, FDC ID 167765. fdc.nal.usda.gov
- Регламент (ЕС) № 1169/2011 – референтни стойности за прием и списък на алергените. eur-lex.europa.eu
Тази страница е с информационна цел и не е медицински или диетичен съвет.